Для підвищення рівня загальної і спеціальної фізичної підготовленості, розвитку швидкості , витривалості, гнучкості, сили, швидкісно-силових якостей.
УВАГА!!! Завдання виконувани самостійно, не збирайтеся групами!
ВІДДІЛЕННЯ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ!
Завдання для груп Базової підготовки:
1. Рівномірний крос ( 40-50 хв.);
2. Повторний біг на середніх відрізках ( 30 хв.);
3. Тривалий біг по пересічній місцевості ( 1 год.);
4. Спеціально-бігові вправи ( 5х60-80 м.);
5. Загально-розвиваючі вправи ( ЗРВ);
6. Стрибкові вправи;
7. Силові вправи;
8. Біг в горку, з горки ( 80-100 м.);
9. Розвиток гнучкості;
10. Заміночний біг ( 2-3 км.).
Завдання для груп Початкової підготовки:
1. Рівномірний біг ( 30 хв.);
2. Перемінний біг ( 20 хв.);
3. Біг по пересічній місцевості ( 30 хв.);
4. Загально-розвиваючі вправи ( ЗРВ);
5. Спеціально-бігові вправи ( 3х30 м.);
6. Силові вправи;
7. Стрибкові вправи;
8. Біг в горку, з горки ( 30 м.);
9. Розвиток гнучкості;
10. Заміночний біг ( 2 км.).
ВІДДІЛЕННЯ ФУТБОЛУ!
Завдання для груп Базової підготовки:
1. Загально-розвиваючі вправи;
2. Рівномірний біг;
3. Вправи на гнучкість;
4. Стрибкові вправи;
5. Біг в горку, з горки ( 5х10 м.);
6. Перекладина ( 3х5, 2х8, 1х12 );
7. Прес ( 3х20, через 30 сек.);
8. Індивідуальна робота з м`ячем ( жонглювання, рух з м`ячем, гра в стіну в 1, 2 дотики, удари по воротах з різних позицій, дистанцій, з різною технікою виконання: з підйомом, з підкрутом, з підрізом);
9. Крос по пересічній місцевості ( 2-3 км.);
10. Перегляд футбольних чемпіонатів.
Завдання для груп Початкової підготовки:
1. Загально-розвиваючі вправи;
2. Рівномірний біг;
3. Вправи на гнучкість;
4. Стрибкові вправи;
5. Перекладина ( 3х5, 2х8, 1х12 )
6. Прес ( 3х20, через 30 сек.);
7. Індивідуальна робота з м`ячем ( прийом та передача м`яча: зовнішньою та внутрішньою частиною стопи);
8. Імітація прийому м`яча на груди;
9. Правила гри.
ВІДДІЛЕННЯ ВОЛЕЙБОЛУ!
Завдання для груп Базової підготовки:
1. Загально-розвиваючі вправи;
2. Рівномірний біг;
3. Тактичні прийоми гри ( подача, передача м`яча для наступних дій, нападальні удари та обманні дії, прийом мяча після подач, блокування);
4. Технічні прийоми гри ( подача, прийом м`яча знизу після подач і наступальних дій супротивника, передача верхнього м`яча для нападального удару, нападальні удари та наступальні дії, блокування);
5. Техніка нападу ( виконання всіх видів передач м`яча, володіння основним способом подачі);
6. Техніка захисту ( прийом м`яча, блокування);
7. Прес (3х50);
8. Перекладина;
9. Перегляд волейбольних змагань.
Завдання для групи Початкової підготовки:
1. Загально-розвиваючі вправи;
2. Рівномірний біг;
3. Послідовність навчання тактики гри (імітація тактики нападу, імітація тактики захисту);
4. Стійка волейболіста;
5. Чергування способів виконання подач;
6. Стрибки на скакарлі;
7. Імітаційні вправи у вистрибуванні біля стінки з виведенням рук;
8. Прес (3х50);
9. Перекладина;
10. Правила гри.
ВІДДІЛЕННЯ ТЕНІСУ НАСТІЛЬНОГО!
Завдання для груп Базової підготовки:
1. Загально-розвиваючі вправи;
2. Удосконалення прийомів техніки пересування;
3. Імітація ігрової стійки;
4. Способи тримання ракетки. Жонглювання. Влучення у ціль на стіні;
5. Техніка вікидань зліва/справа ( підрізкою);
6. Техніка накату зліва/справа;
7. Короткі та довгі подачі;
8. Тактичні комбінації;
9. Топ-спин ( 2х10);
10. Перегляд ігор.
ВІДДІЛЕННЯ БОКСУ!
Завдання для груп Базової підготовки:
1. Загально-фізична підготовка;
2. Гімнастика боксера;
3. Вправи на "лапах";
4. Бій "з тінню";
5. Умовний бій;
6. Удосконалення стійки боксера;
7. Вправи зі зкакалкою;
8. Вправи з м`ячем та медицинболом;
9. "Школа боксу";
10. Боротьба у стійці.
Завдання для груп Початкової підготовки:
1. Загально-фізична підготовка;
2. Гімнастика боксера;
3. Стійки боксера;
4. Вправи зі зкакалкою;
5. Бій у рукавичках;
6. Бій "з тінню";
7. "Школа боксу";
8. Перегляд боксерських поєдинків.
